jak robic barki

Owenga zgodze ise z Toba ale... Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html [...]

[...] przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Ty się podciągasz wiec zrobisz jako B1. podciąganie clusters 5x5 B2. wiosło sztanga j.w. Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 rob 7/7/7/5/3(to jest rampa, czyli robisz do trzech powtórzeń, seria powtórzeń [...]

Bardzo prosze o ocene tego testu. Czyli co wam sie w nim podoba , co mam zmienic , ogolnie co o nim myslicie ?? Pytanie : Czy jak zamienie brzuch i przedramiona miejscami z plecami to bedzie wszystko dobrze ?? Chodzi mi o to zeby we wtorek robic nogi + plecy a w piatek barki , brzuch przedramiona ??

Witam. Robię na jednym treningu klatkę barki i triceps. Czy istnieje jakaś alternatywa dla wyciskania sztangi/hantli na barki ? Chodzi o to że po ćwiczeniach (2wyciskaniach) na klate nie mam siły by robić kolejne na barki. Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę [...]

[...] wymyślania cwiczen itp: To kwestia wyobraźni :D ja jestem nauczony trenować w spartańskich warunkach, bez maszyn, bez dobrej ławki skośnej więc trzeba kombinować chcąc się jakoś ciągle rozwijać ;-] a do Niemiec nawet jakbym nie wzial sprzetu to kupie te gumy, do tego znajdzie się tam jakiś pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna [...]

Popuri, suple wiadomo ze muszą być, inaczej nie ma po co trenowac };-) Krystian myśle ze zrobie na masie jakiś priorytet własnie w takim stylu. Na klatke będą 3 cięzkie treningi. A na reszte partii poświęce osobny dzień by taki FBW jakby zrobić po 1ćw na partie, takie coś przez 2 tygodnie a potem 2 tygodnie nic na nią nie będe robić i wtedy juz [...]

[...] a takie coś dzis oyebałem na potreningowy: /SFD/Images/2015/10/4/18f59aee506d475589fe6b0e7011c012.jpg a wczoraj przed snem poleciało: 100g chleba (40ww) wołowina 200g i jakies warzywka /SFD/Images/2015/10/4/e55032cf92534292838cde151e2c9b43.jpg a tak wyglądają moje poręcze które dzisiaj "wymyśliłem" %-) i dziś też w koncu poczułem klatke jak [...]

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

[...] trudem, na nastepnym treningu zredukuje minimalnie ciezar. -W wiośle dałem bliżej nogi, bardziej sie pochylilem, mocniej spiolem lopatki i dziś poszło z łatwością i czułem jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej głębokości, wyeliminowania pracy plecami, rusznia na boki kolanami i podwijania ogonka -W [...]

[...] przy starym zza? 3) Czy gryf lamany warto zmnienic na kratownice? czy moze jeszce przyjdzie czas (przy bicepsie, a moze i do tricepsa wrzucic?) 4) Jeszcze zastanawiam sie jak hantelki wyciskac, czy nachwytem tak jak na gryfie, czy moze neutralnym (jak to pisywal ktos w porusz swoja klate) sorki jak cos przekrecilem Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. ściąganie drążka do klatki / ew. podciaganie na drążku z obciążeniem lub 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy E. Military press lub jak zaleca autor/ Bradford press ...polega to na tym - ze wyciskamy tylko do tego poziomu aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. [...]

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

Dobrze robisz,chciałbym mieć Twój zapał,mi nie chce się robić tego ćwiczenia a jest ono b.dobre na brzuch i plecy. Przy zwisie na wyprostowanych rękach bardziej obciążone są barki,więc jak ktoś ma jakiekolwiek z nimi problemy to nie wskazane. no i git :-D. czyli podświadomie oszczędzałem barki :-)

[...] dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 3kg x 12 na [...]

[...] inaczej pracują mięśnie. A nie biegałam przez dłuższy czas i to mogło spowodować że mięśnie nie były zregenerowane. Stąd bardziej byłam podatna na uraz. Dostałam szlaban na jakiekolwiek ćwiczenia angażujące dolne części ciała. Zero, null, nada i punto. Nadgarstki mogę sobie poćwiczyć jak będę chciała. A tak serio, to mogę aktualnie ćwiczyć [...]

Bo jak już prawie siedzisz to jakoś barki bardziej pracują, a to mniejsze mięśnie niż klatka i tyle nie dźwigną. ale dwa stopnie ponad poziom na pewno jest ok. Może Ci się to kiedyś wyrówna ;-) Ja tam sobie nie wyobrażam robić rozpiętek większym ciężarem niż w wyciskaniu. Sama myśl mnie boli ;-D

[...] barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady :-) 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone %-) ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy barki+biceps+triceps barki: -żołnierskie wyciskanie [...]

ŚRODA Treningi mam teraz trochę porozrzucane , ale jak tylko pogoda pozwala / czyli pada deszcz / to nadrabiam. Od przyszłego tygodnia postaram się już usystematyzować wszystko. Głównie jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii. BARKI przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w [...]

[...] boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;) Tak się zastanawiałam czego ja w tych wykrokach nie lubię: ilości powtórzeń - za długo to trwa i w trakcie mi się nudzi, a jak już zrobię jedną serię to się tak zmęczę, że mi niedobrze. I jakoś tak nie czuję, żeby to na tyłek było%-) Może się okazać że samoregulacja staje się samowolką }:-( [...]

[...] Wyciskanie na barki rampa 8 nie szalałam, bo barki są blisko szyi :-D 2,3,4,5 4, 5, 6, 7 4, 5, 6, 7, 2, 4, 5, 6, 7 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 sama sztanga, ale jakoś tak bardziej świadomie;-) sama sztanga sama sztanga sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 5x10 gryf plus 10 na stronę zrobiłam na prasie [...]